作息調整，該怎麼做？
首先，要看每個人的起飛時間＆抵達時間來做規劃。
因為我經常搭LAX-TPE，起飛都是晚上11:50/00:50，抵達台北5:00am/6:00am，所以很清楚自己都是怎麼調整時間。我想寶寶也是一樣道理。
回台前，寶寶3m的作息是：
08:00 第一餐
約10~13分鐘親餵完，開始在床上滾來滾去(3m就會翻滾)
09:50 繼續睡 (2hr)
12:00 醒 第二餐
約10~13分鐘親餵完，拍嗝好放搖椅看大人吃飯，
等大人洗完碗才開始在地墊繼續翻滾
14:30 睡 (1.5hr)
16:00 醒 第三餐
通常這餐都會吃很少，大概八九分鐘就不吃了
繼續玩
因為我經常搭LAX-TPE，起飛都是晚上11:50/00:50，抵達台北5:00am/6:00am，所以很清楚自己都是怎麼調整時間。我想寶寶也是一樣道理。
回台前，寶寶3m的作息是：
08:00 第一餐
約10~13分鐘親餵完，開始在床上滾來滾去(3m就會翻滾)
09:50 繼續睡 (2hr)
12:00 醒 第二餐
約10~13分鐘親餵完，拍嗝好放搖椅看大人吃飯，
等大人洗完碗才開始在地墊繼續翻滾
14:30 睡 (1.5hr)
16:00 醒 第三餐
通常這餐都會吃很少，大概八九分鐘就不吃了
繼續玩
18:00 睡 (1hr，有試過讓他睡比較久，但他就是會起床)
19:00 洗澡
19:30~20:00 第四餐
通常這餐吃完，就會繼續想玩，都關全暗了也一樣
22:00 睡 (1.5hr)
23:30 討第五餐+進入長睡眠(不需要什麼安撫睡眠儀式，他自己就會睡著)
有時候4am~5am會討一次奶，喝五分鐘就繼續秒睡
19:00 洗澡
19:30~20:00 第四餐
通常這餐吃完，就會繼續想玩，都關全暗了也一樣
22:00 睡 (1.5hr)
23:30 討第五餐+進入長睡眠(不需要什麼安撫睡眠儀式，他自己就會睡著)
有時候4am~5am會討一次奶，喝五分鐘就繼續秒睡
回台調時差
搭飛機回台那天，我們8pm從Irvine出發，約莫1 hr抵達Ontario機場。
因為會有行李check in、安檢....等麻煩事，於是當天晚上七點半就趕緊先餵飽寶寶再出發去機場。到機場路上，小寶寶通常上汽座開車，就是一路睡。睡到機場安檢時，剛好清醒，我們也需要抱著她安檢。
登機時間是10:50pm，所以在貴賓室時，因為Ontario貴賓室滿小、又超級大開放，旁邊就是哺乳室(一間)，因此我是10:30pm到哺乳室餵奶，先讓寶寶喝一半時間就好。
登機後，起飛時就繼續餵奶，以防止寶寶耳壓差異造成痛感。這時候喝完寶寶也睡了。
中途只要寶寶起床，就是餵奶讓他繼續睡，類似夜奶的概念。
中間有個安全拉鍊，記得拉上喔！
我是為了拍照才暫時沒拉。
整個航程是14小時，寶寶剛好睡了11個小時，不停地餵奶＋哄睡，完全清醒時，只要再三小時就抵台 (這時＝TW 2am)，差不多陪寶寶玩簡單小遊戲，大概1.5 hr又昏睡了，一直等降落時，再繼續餵奶，讓寶寶吸奶，再小睡一下。出機場時，剛好差不多6:30am，這時候對寶寶來說，他會誤以為是美國的白天，就開始清醒，回到台灣家中，剛好白天有很多人陪玩，繼續實施吃玩睡。
第一天晚上，寶寶6:30pm就自行進入長睡眠，早上五點清醒 (跟我每次回台的時差一樣)
第二天晚上，寶寶7:30pm開始進入長睡眠，早上5:30清醒
第三天晚上，寶寶開始都是8:30pm進入長睡眠，早上8:30清醒
第二週開始，寶寶都是晚上9:00~9:30pm進入長睡眠，早上跟媽媽一起睡到九點 😚
前幾天早上五點，只要寶寶清醒，我就會拉著老公一起去外面買早餐＋讓寶寶曬曬太陽
剛好台灣真的很熱，太陽也很早就出來，所以很適合褪黑激素的調整。
回美調時差
身邊很多有經驗的朋友，都會說回美國是最難調整的！
於是，對於這點我做了比較多功課。
因為 TPE-Ontario....只有下午起飛的班機啊～～～
TPE-Ontario 6:10pm - 1:50pm
一樣是訂2:30pm 出發至桃園機場，出發前1:30pm先餵奶了
抵達機場，check-in + 安檢之後，抵達貴賓室休息一下
4:30pm 才又餵奶
5:30pm boarding
6:20pm 起飛再度餵奶
開始跟小嫩嬰玩，都是簡單的小遊戲，畢竟不想吵到其他人
8:30pm 嫩嬰開始長睡眠
中間只要嫩嬰起床，就是餵奶，哄睡
基本上抵達美國是台灣的5:50am = LA 1:50pm，剛剛好嫩嬰清醒
到家繼續實施吃玩睡
第一天晚上 8:00pm 開始長睡眠，半夜3:30am清醒，6am才又繼續睡
第二天晚上 9:00pm 開始長睡眠，半夜4:30am清醒，8am.!!才繼續睡 (媽媽超累)
第三天晚上 我不讓他長睡眠了，一直玩到1am 才讓他長睡眠，早上8am清醒
之後再每一天往前調整，早一點入睡，開始回復到之前生活作息
調時差心得：
真的是寶寶睡，媽媽就趕緊跟著睡
最誇張是前三天，寶寶早上回去睡覺後，媽媽也跟著睡，
居然有一天早上八點一路睡到下午一點半，還是爸爸跑來叫我們起床......
搭機應變心得
我這次老公有一起飛，但我還是像一打一，
他唯一工作就是睡覺！
我要餵奶親餵時幫我拿一下包巾遮著，
寶寶含到奶頭，他把包巾幫我批好在身上就去睡了。
- 一上飛機就把會用到的固齒器、奶嘴、口水巾。先放在前面袋子，因為第一排起飛降落包包要放在上方。
- 回台前一天，我買了Dr.Brown可以擦奶嘴、寶寶嘴巴的濕紙巾，小包裝袋上飛機很方便。
- 平穩之後，空姐才會拿出掛籃使用。這時，我才從登機箱拿出包巾，墊在掛籃裡面，因為飛機上東西超髒，他們毛毯沒洗過，所以任何東西我都是自己帶。
- 我有買CVS像護唇膏大小的手部殺菌噴霧，所以有先用這個隨意噴一噴，不確定殺菌效果，但有用有保佑。
- 遇到亂流時，請把寶寶抱起來，不能放在掛籃裡。根據我自己的經驗，搭十趟有八趟都在亂流，所以這次來回，基本上70%時間我都把寶寶抱起來。加上這次亂流真的很晃，是無法走路，亂流到人會跳起來跳著走路.....。
- 寶寶放上掛籃後，就是把媽媽包野放好，隨時要去換尿布就可以拿物品。
- 我的媽媽包沒有拉鍊，因為上飛機時這種很好用，連小瓶礦泉水也能立著放，當作小小收納櫃。(沒搭豪華商務艙啊～～～不然旁邊超多洞洞可以放水、眼鏡、披肩...)
- 我當時還有帶著保冷袋，裝著三餐母奶 (因為一下飛機到家之後，我就要去剪頭髮＋手腳保養，要請家人瓶餵用) 原本想說一直請空姐拿冰塊更換保冷，沒想到空姐說直接幫我拿去冰箱冰。
其他心得：
- 除了親餵，瓶餵應該算方便，可以請空姐幫忙裝熱水，奶粉事先一格一格裝好，直接倒進去泡就很快。當然最方便就是水奶啦！奶嘴裝上就能喝了。
- 半夜起飛應該就是寶寶長睡眠，比較不用擔心前半段，我家清醒時已經是飛航第11個小時，中間起床我就餵奶，喝飽繼續睡。也是一樣寶寶睡，媽媽就跟著睡喔！
搭機用餐心得：
- 帶寶寶最麻煩是媽媽的吃飯時間，如果寶寶在歡，可以請空姐晚點上。每一餐我都是跟老公輪流吃，老公吃玩睡著時，我是把嫩嬰放到掛籃裡面，自己快快吃光餐點。
- 我也有帶著小零食上飛機，媽媽肚子餓可以吃，尤其每次餵奶後，都會有種飢餓感。我是帶小包裝的栗子＆巧克力。
準備物品：
- 請參考這篇 連結請點此
- 我有帶三顆奶嘴，寶寶習慣要睡前吸奶嘴，睡著會自己吐掉，所以要用鍊子綁住
- 我尿布帶超多，因為寶寶很會炸屎，我還帶Huggies Plus系列，比較吸水跟可以吸比較多的，總共用了六片！！！
- 換尿布去殘障那間廁所比較大，可以站兩個人。
- 推車我這次是提籃+原本推車車架，因為寶寶還小。
- 一打一的話，我會建議就輕型推車+背巾帶著，因為安檢要自己搞定，隨身行李就輕便就好。
機場接送推薦
在LA，我是找『素素看叫車』，來回都是跟他們叫車，用Line or Wechat都可以聯繫，抵達時就已經收簡訊是誰來接機。
台灣的話，我是查詢到了無菸車隊，這真的很重要，可以上網查查三手菸的嚴重性。
我是找 漢聲 https://www.hs-car.com/
上網購定，有合約，比較有保證，不會到時臨時消失沒來接機！
(我就遇過一次，大清早要飛首爾，結果車沒到，臨時跟我說他忘了！😡)
帶著嫩嬰出門，真心不想遇到這種鳥事！
外加可以線上刷卡付費，收現金真的就會消失沒人來接機啊～～遇過兩次
除了無菸之外，重點是他們家汽車安全座椅不用加錢！
不用加錢就算了，很多加錢還提供很爛的汽座。
這家的汽座，超新超乾淨，剛好來送機的那台有帶著汽座，我就順手拍了
（這汽座我沒有使用，我有自己帶，所以是隨意放在第三排座位上）
外加可以線上刷卡付費，收現金真的就會消失沒人來接機啊～～遇過兩次
除了無菸之外，重點是他們家汽車安全座椅不用加錢！
不用加錢就算了，很多加錢還提供很爛的汽座。
這家的汽座，超新超乾淨，剛好來送機的那台有帶著汽座，我就順手拍了
（這汽座我沒有使用，我有自己帶，所以是隨意放在第三排座位上）
另外，因為我行李爆多，事先也有在訂購時填寫行李數量，不會加錢！
司機也會幫忙放行李（我遇過司機就看著我老公在那邊放行李的）
以上，分享我的經驗給大家囉！
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